Для чего витамин Е нужен организму: в каких продуктах содержится, зачем нужен мужчинам и женщинам

Витамин Е

Для чего витамин Е нужен организму?

Витамин Е — комплекс активных веществ, который:

поддерживает здоровье кожи, ногтевой пластины и волос;
оказывает воздействие на выработку коллагена и эластина;
оказывает влияние на репродуктивную систему;
повышает иммунитет.

Витамин Е противопоказан при инфаркте миокарда и в детском возрасте. Суточная норма определяется врачом-терапевтом и зависит от разных факторов, например, пола, возраста, состояния здоровья.

Витамин Е состоит из токоферолов и токотриенолов, известных как альфа, бета, гамма и дельта. Он встречается в привычных нам продуктах, которые составляют каждодневный рацион. Также он продается в аптеках в формате капсул, растворов. При нехватке витамина Е наблюдается дефицит, который оказывает негативное влияние на здоровье человека. Его избыток также вызывает ряд нарушений в организме. Поэтому важно соблюдать норму, которая устанавливается с учетом особенностей организма. Это поможет не только предотвратить ряд заболеваний, но и улучшить общее состояние здоровья, так как витамин Е влияет на многие процессы в организме человека.

Функции витамина Е

Витамин Е выполняет разные функции в организме человека:

является антиоксидантом — вместе с витамином А, С, селеном и цинком он оказывает защиту от негативного влияния свободных радикалов. Он помогает предотвратить окислительный процесс, сохраняя здоровые клетки от разрушительного воздействия;
является антиканцерогенным веществом — останавливает активацию протеинкиназы В, отвечающей за распространение раковых клеток;
помогает сохранить здоровье кожи — оказывает защиту от вредного воздействия ультрафиолета, ускоряет процесс восстановления поврежденных участков, стимулирует кровообращение и улучшает состояние слизистой оболочки. Поэтому его часто используют при производстве косметики;
участвует во многих процессах, связанных с половой системой — улучшает функционирование яичников, оказывая защиту от воспаления и других негативных процессов. Помогает частично устранить побочные эффекты при дефиците эстрогенов. Одинаково важен как для женского, так и для мужского здоровья;
поддерживает процесс питания эмбриона — при беременности витамин Е помогает улучшить получение питательных веществ. Оказывает влияние на процесс формирования плаценты, помогает снизить вероятность выкидыша;
регулирует работу ЦНС — ученые доказали, что токоферол помогает предотвратить болезнь Альцгеймера. При возникновении этого заболевания прием витамина Е помогает снизить ухудшение способности человека выполнять повседневные задачи.

Как видите, витамин Е участвует во многих процессах, защищая организм от серьезных заболеваний. Поэтому важно периодически сдавать анализы и при его нехватке принимать соответствующие препараты, в составе которых он содержится.

Польза витамина Е

Витамин Е помогает снизить риск рака, который может поразить толстую кишку, простату и пищевод. Он помогает в уходе за кожей, волосами и ногтевой пластиной, поддерживая их здоровье и красоту. Это свойство витамина помогает в процессе лечения дерматоза и псориаза. Также способен поддерживать энергию на оптимальном уровне. Его нехватка может вызвать ощущение слабости, постоянной слабости и даже апатию. Он помогает укрепить иммунитет и улучшить функционирование ЦНС. В зависимости от пола он может влиять на различные процессы в организме человека.

Для чего мужчинам нужен витамин Е

В поддержании здоровья мужчин витамин Е играет важную роль. Так, он оказывает влияние на репродуктивную систему, помогая производительности сперматозоидов.

Витамин Е — для чего полезен женщинам

Женщинам витамин Е помогает регулировать менструальный цикл. При подготовке к беременности его могут назначить во второй половине цикла. Во время беременности его дозировка снижается. Также его можно применять в период климакса для снижения его симптомов.

В чем содержится витамин Е?

Это вещество, которое содержится в привычных нам продуктах, поэтому его дефицит наблюдается редко. Однако он может проявиться при диетах, когда вы ограничиваете себя от продуктов, в состав которых он может входить, что в основном связано с жирной пищей.

Витамин Е содержится:

в маслах — пальмовом, арахисовом, подсолнечном, оливковом, рапсовом, миндальном;
в овощах и фруктах — брокколи, манго, авокадо, болгарском перце
в белковых — рыбе, говядине, курице, сыре, устрице, свинине, яйце.

Это жирорастворимое вещество, которое содержится в основном в продуктах, обогащенных жирами.

Витамин Е — применение и суточная норма

По рекомендациям ВОЗ необходимо принимать витамин Е по 10-15 мг ежедневно. Но прежде нужно проконсультироваться с врачом-терапевтом, потому что суточная норма зависит от заболеваний, образа жизни, возраста и других факторов. При необходимости врач может прописать БАДы. Если купить витамин Е в капсулах, достаточно осуществлять прием один раз в сутки. Если возникают заболевания, дозировка и продолжительность применения определяются в индивидуальном порядке.

В целом, при отсутствии серьезных болезней достаточно составить рацион, в котором будут продукты, обогащенные витамином Е. Так вы сможете соблюдать норму, необходимую для правильного функционирования организма.

Дефицит

Обычно витамин Е накапливается в человеческом организме, после чего выводится очень медленно. Поэтому дефицит витамина Е наблюдается нечасто. Но если его все же не хватает, это проявляется следующим образом:

происходит нарушение зрения;
появляется пигментация на руках;
кожа становится очень сухой;
на коже можно наблюдать мелкие морщинки, появляются экземы;
происходит нарушение обмена жиров;
все чаще ощущается слабость и апатичное состояние;
возникает паралич мышц;
качество волос становится хуже;
происходит сбой менструального цикла;
снижается фертильность;
происходит гормональный сбой;
иммунитет становится слабее;
появляется эректильная дисфункция;
наблюдается анемия;
происходит нарушение координации движения и внимания.

Несмотря на то, что организм легко усваивает витамин Е, иногда возникает дефицит, причиной которому может быть:

проблема с щитовидной железой, панкреатит, целиакия и другие расстройства, ухудшающие всасывание жира;
жесткая диета, при которой в организм не поступают полезные вещества;
генетические нарушения, связанные с транспортом витамина к тканям.

Также причиной этому может быть недоношенность.

Переизбыток

Если регулярно принимать витамин Е в дозировках, превышающих 800 МЕ, симптомы переизбытка начинают проявляться позже. Первый симптом будет связан с ЖКТ и проявится в виде рвоты, тошноты или диареи. Следом будет повышено артериальное давление, возрастет уровень вредных липидов в крови, что приведет к атеросклерозу. Дальше проблемы коснутся печени, что в итоге вызовет риск смертельного кровотечения.

Что стоит учитывать при приеме витамина Е?

Перед тем, как начать его прием, важно проверить совместимость с другими лекарствами. Так, при приеме с витаминами А и D их эффект будет слабее. Если вы принимаете синтетические гормоны, обезболивающие, сердечные гликозиды и противоэпилептические лекарства, их эффект будет усиливаться.

Он способен разжижать кровь и увеличивать риск кровотечений, если параллельно вы принимаете витамин К или Фенилин. Чтобы снизить риск передозировки, стоит отказаться от его приема вместе с мультивитаминами, в состав которых он может входить. Потребность в витамине может зависеть от разных состояний. Например, при беременности, в пожилом возрасте или частых занятиях спортом организм нуждается в нем в большем количестве.

Вывод

Витамин Е — комплекс элементов, который принимает участие в разных процессах и одинаково важен как для организма мужчины, так и для организма женщины. Основной источник витамина — продукты, насыщенные жирами.

Суточная норма зависит от возраста, состояния здоровья, пола и прочих факторов. В среднем она составляет 10-15 мг. В некоторых случаях может возникнуть дефицит или переизбыток, что влияет на состояние здоровья в целом. Их можно выявить по характерным признакам или обратившись к специалисту, сдав анализы. При наличии серьезных заболеваний прием витамина Е следует осуществлять с учетом свойств других препаратов, прописанных врачом. В некоторых случаях он усиливает или уменьшает их эффект.

Источники

Диденко Н.Н., Серенко Т.В., Диденко М.О. // Неделя науки — 2021;
Зенков Н.К., Ланкин В.З., Меньщикова Е.Б. // Окислительный стресс: биохимические и патофизиологические аспекты // М.: Наука, Интерпериодика — 2001.