Многие люди часто жалуются на лишний вес и находятся в поисках эффективных диет, которые помогли бы похудеть. Предлагаем ознакомиться с одной популярной диетой, которая позволяет сбросить лишний вес в 4 этапа.
Диета Магги: что это и как похудеть за 4 недели?
Диета Магги — это популярная диета, которая была создана французским диетологом Пьером Дюканом и названа в честь его пациентки Магги. Эта диета предлагает способ похудения, который основан на потреблении белковых продуктов и ограничении углеводов и жиров.
Особенности диеты Магги
Основные принципы диеты Магги включают следующее:
- Ограничение потребления углеводов и жиров, а также увеличение потребления белков.
- Разделение диеты на несколько этапов, каждый из которых имеет свои особенности и продолжительность.
- Включение в рацион свежих овощей и фруктов для получения необходимых витаминов и минералов.
- Потребление достаточного количества воды для поддержания гидратации организма.
- Следование строгому режиму питания и избегание переедания.
- Умеренная физическая активность, такая как ходьба или занятия спортом, для повышения эффективности диеты.
Следуя этим принципам, можно достичь успешного результата благодаря диете.
Польза и вред
Польза диеты Магги заключается в том, что она помогает снизить вес и улучшить общее здоровье организма. Включение в рацион свежих овощей и фруктов обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами, а умеренная физическая активность повышает эффективность диеты.
Однако, следует отметить, что диета Магги может быть слишком строгой и ограничительной, что может привести к дефициту некоторых питательных веществ и вызвать недостаток энергии. Кроме того, диета Магги не является долгосрочным решением для поддержания здорового образа жизни, поэтому ее следует использовать только в качестве временной меры для достижения конкретных целей по снижению веса.
Что можно и нельзя есть?
Во время диеты Магги можно употреблять:
- Яйца — это один из основных продуктов диеты Магги, который богат белками;
- Фрукты, ягоды — следует добавить в меню больше цитрусовых. Также рекомендуется есть больше яблок, киви, черешню;
- Овощи — их можно есть в сыром виде, готовить на пару, запекать, тушить. Если вы любите замороженные смеси, их тоже можно употреблять в пищу. Запрещается только жарить овощи;
- Кисломолочные продукты — можно есть творог жирностью до 9% и сыр жирностью до 20%. Кефир лучше включить в меню на последнем этапе диеты
- Белое мясо — можно варить, тушить, запекать. Для разнообразия можно добавить в меню пару кусочков шашлыка;
- Рыбу и морепродукты — лучше выбирать нежирную рыбу, например, минтай, пикша, морской язык;
- Коричневый рис, цельнозерновой хлеб, овсянку, можно также покупать хлебцы или отруби;
- Кофе и чай — не рекомендуется добавлять в них сахар, также лучше пить их без молока. Раз в день можно пить стакан кока-колы без сахара;
- Сладости — иногда можно разрешать себе есть леденцы, в составе которых нет сахара. Обычно вместо него добавляется агава или стевия.
Из рациона следует исключить:
- Алкоголь;
- Консервированные продукты;
- Жареную пищу;
- Молоко;
- Некоторые виды фруктов и овощей — картофель, банан, инжир, виноград, манго, авокадо;
- Сладости и кондитерские изделия, потому что в их составе есть сахар;
- Жирные мясные продукты (свинина, говядина);
- Белый рис, макароны и другие быстроусваиваемые углеводы;
- Грибы;
- Масло.
Также рекомендуется отказаться от жевательной резинки.
Система питания
Диета Магги состоит из 4 этапов, каждый из которых имеет свои особенности. Ниже мы рассмотрим каждый этап более подробно. Таким образом по диете Магги меню на 4 недели будет довольно разнообразным и полезным.
Неделя 1
В первую неделю следует начинать каждый день с завтрака из половинки грейпфрута, либо апельсина. Также стоит добавить в меню два вареных куриных яйца. Обед и ужин будут меняться. Можно готовить тефтели, варить филе курицы или индейку, готовить овощные салаты, варить овощи на пару, есть обезжиренный сыр.
Обед должен быть легким. Можно съесть что-то из фруктов, выбрав один вид. Ближе к концу недели можно готовить фасоль и есть вареные яйца на обед, индейку без кожи, овощное пюре.
На ужин лучше готовить тефтели, котлеты, белое мясо. Не стоит добавлять в блюда соль. Также рекомендуется есть салаты, свежие или отварные овощи.
Неделя 2
Завтрак будет таким же, как и в первую неделю. Обед будет включать филе кролика, грудку, индейку на пару в первые три дня. Также в эти дни можно приготовить салаты из моркови и огурцов, потушить баклажаны и цукини, съесть огурцы и шпинат. На четвертый день лучше отварить зеленый горошек, приготовить пару яиц всмятку и съесть нежирный сыр. В конце недели вы можете приготовить котлеты из нежирной рыбы или отварить ее, приготовить филе кролика или курицы. Также не забывайте о цитрусах и овощах.
Ужин будет более легким. Из цитрусовых можно есть грейпфрут, апельсин, мандарин. Также можно приготовить салат из дыни, персиков, яблок и апельсинов. Из овощей можно выбрать помидоры, огурцы, шпинат или приготовить пюре из моркови и кабачков. Рекомендуется есть пару вареных яиц на ужин первые 5 дней.
Неделя 3
Третью неделю лучше начать с любых фруктов кроме банана, инжира, фиников и манго, количество которых вы определяете сами. На второй день можно съесть только салаты, приготовленные из свежих и вареных овощей. Меню третьего дня будет состоять из фруктов и вареных или свежих овощей в любом количестве. На четвертый день стоит отварить овощи, но лучше не выбирать капусту и салат. Можно добавить в меню рыбу на пару. Рацион пятого дня включает вареные овощи и постное мясо. Последние два дня можно есть фрукты одного вида, например, только апельсины, мандарины, ананасы или яблоки.
Неделя 4
Последняя неделя диеты начнется с отварного филе курицы, огурцов, помидоров, цитрусов и тунца. На второй день лучше выбрать любого количество одного вида фруктов, отварить индейку и съесть огурцы с помидорами. Далее можно варить овощи, добавить в меню немного обезжиренного творога и сыра. В конце недели можно увеличить количество нежирного творога до 200 гр. Также не забывайте о цитрусах каждый день. Ваш ежедневный рацион должен включать тунец без масла, индейку, куриную грудку или яйца.
К прежней системе питания лучше возвращаться постепенно. Для этого вы можете добавлять в меню разные продукты, которые вы любили есть до диеты.
Рекомендованные препараты
На диете Магги меню достаточно ограниченное, поэтому вам может не хватать некоторых витаминов. Поэтому рекомендуется принимать витаминные комплексы, например:
- Мультивитамины и минералы женские, Эвалар;
- Мультивитамины и минералы мужские, Эвалар;
- Витаминно-минеральный комплекс, VPLab Daily 1;
- Витаминно-минеральный комплекс от A до Zn, Суперум;
- Мультивитамины для взрослых, UltraVit.
Их можно найти в аптеках или заказать на дом с доставкой.
Важно помнить, что диета Магги не подходит для всех. Прежде чем начать эту диету, вы должны обсудить ее со своим врачом и убедиться, что она безопасна для вас. Также не забывайте о физической активности, которая должна быть включена в ваш рацион. Важно составлять меню на каждый день таким образом, чтобы вам не наскучили одни и те же блюда.
Источники
- Барановский А. Ю. // Диетология 5-е издание, переработанное и дополненное // Питер, 2018;
- Сергеев В. Н. // Применение диетического и функционального питания в лечебно-профилактических и реабилитационных программах // Москва — 2015.
